新しょうがの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
224
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
373
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
224
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
373
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新しょうが1.5片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.1 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
