鶏胸肉で作る親子丼 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
931
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
931
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/2本 (0.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
