さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ + 4 品
- 5 品
- 904kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 904kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダエネルギー251 kcal食塩0.6 g -
デザート
りんごヨーグルトスムージーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
904
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
34.1
g
炭水化物
126.1
g
糖質
116.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
148
mg
リン
500
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
904
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
34.1
g
炭水化物
126.1
g
糖質
116.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
148
mg
リン
500
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも82 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン(1cm幅の短冊切り)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ミント(お好みで)適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
