時短チキンカレー + 3 品
- 4 品
- 774kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 774kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
25.5
g
炭水化物
117.5
g
糖質
106.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
118
mg
リン
464
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
25.5
g
炭水化物
117.5
g
糖質
106.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
118
mg
リン
464
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
牛乳80.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
