コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
24.5
g
糖質
21.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
93
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
24.5
g
糖質
21.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
93
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
