糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 159kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 159kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
6.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
62
mg
リン
218
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
6.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
62
mg
リン
218
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩1.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
