ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
648
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
50
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
648
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
50
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.4 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
