ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
58
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
58
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
オレンジ果汁20.0 g
-
オレンジの実1/6個 (33 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ゼラチンパウダー1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
牛乳10.0 g
その他
-
ミントの葉0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.4 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
片栗粉(肉用)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.5 g
-
グラニュー糖7.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
