素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
126
mg
リン
345
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2351
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
126
mg
リン
345
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2351
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
長芋56 g
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
米60 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒9.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁66.0 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
