大きめ具材でつくるチンジャオロース + 5 品
- 6 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
B砂糖4.6 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)2.0 g
-
A酢5.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
