十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
109
mg
リン
533
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
109
mg
リン
533
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)150.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
