鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
