ツナと水菜 しめじのパスタ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
654
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
188
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
654
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
188
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.3 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
