ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
684
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
684
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
