豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
