塩麹で豚肉とキャベツの煮込み + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
大根(半月切り)1.5cm (41 g)
-
ゆず1/8個未満 (3.0 g)
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
塩麹8.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁53.0 g
-
白味噌6.0 g
-
砂糖3.0 g
