揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
93
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
93
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
