豚肉のカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 18.1g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
115.7
g
糖質
97.6
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1708
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
453
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
115.7
g
糖質
97.6
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1708
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
453
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (89 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
