レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
740
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
740
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
