ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
89
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
89
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ缶(油漬け)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
