お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
232
mg
リン
698
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
593
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
232
mg
リン
698
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
593
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま0.2 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
