塩麹で豚肉とキャベツの煮込み + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
82
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
82
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
塩麹8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
