鶏そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
120
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3765
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
120
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3765
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
