塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
50
mg
リン
105
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
50
mg
リン
105
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
