十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
110
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
110
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ(茹)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.7 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
