トマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
406
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
406
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
