ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
