チキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
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トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
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レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
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白菜1/2枚 (43 g)
-
冷凍いんげん30.0 g
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にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢12.5 g
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薄口しょうゆ2.5 g
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みりん1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
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ラー油0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
