チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チンジャオロースエネルギー276 kcal食塩2.2 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
日本酒2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖1.0 g
