節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
696
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
696
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
