鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶの菊花薄くず煮エネルギー59 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
68
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
68
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
スライス干椎茸2.5枚 (5 g)
-
菊の花1.2 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん20.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
食塩0.4 g
