いわしのカリカリパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
76
mg
リン
362
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
76
mg
リン
362
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
