簡単ランチ 巣ごもり卵のケチャップライス + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
67
mg
リン
460
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
67
mg
リン
460
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)22.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A粉チーズ1.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
Aケチャップ25.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
