コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
517
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
517
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)135.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒17.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
