豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
28.5
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
171
mg
リン
522
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
28.5
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
171
mg
リン
522
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
豚こま肉30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
