いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
31.1
g
炭水化物
26.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
150
mg
リン
458
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
12.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
31.1
g
炭水化物
26.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
150
mg
リン
458
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
12.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
