ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
