ボリュームたっぷりトンカツ + 3 品
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
107.9
g
糖質
98.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
107.9
g
糖質
98.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
