ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
130
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
130
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
