チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
セロリの和風サラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
副菜
ふんわ～り里芋だんごのカニカマあんかけエネルギー104 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
セロリ1/2本 (80 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
香り箱(カニカマ)2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
醤油2.5 g
-
片栗粉(だんご用)6.0 g
-
ほんだし0.3 g
-
みりん0.5 g
-
サラダ油(揚げ用)3.0 g
