ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き + 5 品
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2.5個 (37 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
れんこん50 g
-
かぶ1個 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
押し麦10.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル9.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
塩1.3 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
パセリ(飾り用)1.1 g
