おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
主菜
イカときゅうりの中華炒めエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
50.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
142
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
50.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
142
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.6 g
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こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒9.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
イカ用の小麦粉1.5 g
-
炒め用サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
