牛肉とパプリカの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
25.7
g
炭水化物
40.9
g
糖質
32.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
160
mg
リン
526
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
232
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
25.7
g
炭水化物
40.9
g
糖質
32.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
160
mg
リン
526
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
232
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
黄パプリカ1/2個 (67 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
A小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
青のり1.0 g
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
シーフードミックス20.0 g
-
コーンフレーク10.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
Aキムチ漬けの素4.0 g
-
A焼き肉のたれ(中辛)2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
B小麦粉1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
