玉ねぎとニラのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
77
mg
リン
291
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
77
mg
リン
291
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉15.5 g
-
ごま油8.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
