まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
えびとスナップエンドウの卵炒めエネルギー155 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろアボカドのこんがり焼き春巻エネルギー221 kcal食塩0.7 g -
汁物
スナップえんどうと大根人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
518
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
518
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
