さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
795
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
53
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
795
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
53
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ふき120 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.2 g
-
和風だしの素0.2 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aだし汁60.0 g
