鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
22.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
58
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
22.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
58
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)8.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
