さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
65
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
65
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
