甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
203
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
203
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
豆苗45.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
