たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.0 g
-
醤油7.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
